Wie man Wut mit Wut Management Techniken zu kontrollieren

Wie Man Wut Mit Wut Management Techniken Zu Kontrollieren

Ist es normal, wütend zu sein?

Es ist natürlich, wütend zu werden Wann immer etwas passiert oder nicht geschieht, wie nach dem Wunsch, kann man wütend werden Ähnlich, wenn jemand Verhalten, Bemerkungen, Handlung oder keine Handlung ist nicht auf die gewünschten Linien und ist ziemlich störend, kann es die Person verlieren seine Beherrschung und machen ihn sehr wütend.

Warum Anger Management?

Es ist normal, manchmal wütend zu werden (einmal in eine Weile). Aber wenn Sie so wütend werden, dass Sie anfangen zu brennen vor Wut und Sie können nicht kontrollieren, oder Sie werden wütend zu häufig und zu früh, dann wird es eine Angelegenheit von Besorgnis.

Viele Male kann das wütende Verhalten eine Menge materialistischer Verlust oder Schaden an den Beziehungen verursachen.

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Wie man Wut mit Wut Management Techniken zu kontrollieren

In einem Anfall von Wut kann eine Person manchmal etwas Schreckliches tun, das ihn für die Lebenszeit bereuen kann. Also in diesem Artikel werden wir diskutieren, wie man mit Anger Management Techniques zu kontrollieren.

Wir haben diesen Artikel in zwei Teile geteilt. Erstens, was in der Situation zu tun, wenn eine Person ist schon sehr wütend. Die zweite ist, dass wir uns nicht ärgern lassen. Dies erfordert, dass sie proaktiv sind, da wir wissen, dass es einen Bedarf für Anger Management gibt.

Teil I  Kontrolle der Wut

Hier sind einfache Wege zu kontrollieren, wenn Sie schon wütend sind.

1. Gib keine Reaktion

Das nächste Mal, wenn Sie wütend sind, erkennen Sie zuerst, dass Sie in einem Zustand der Wut sind. Danach ist alles, was Sie tun müssen, aufhören, etwas zu tun oder für eine Weile zu sprechen. Egal was jemand zu dir sagt oder über dich, du solltest einfach nicht antworten.

2. Reverse Counting

Um dich in Zorn zu stoppen, zählst du von 50 bis 1 in deinem Kopf langsam. Sie werden sehen, dass nach wenigen Augenblicken Ihr Zorn nicht so intensiv sein kann, wie es ursprünglich war, und vielmehr wird es allmählich abnehmen.

3. Deep Atmung

Wenn die Person wütend wird, wird der physische Körper – vor allem die Muskeln sehr angespannt. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers. Um dies zu korrigieren, ist es notwendig, dass du in eine ruhige Ecke gehst, deinen Körper locker und tiefe Atemzüge atme. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, atmen Sie langsam ein und atmen Sie langsam aus. Mach das mal mal mal 5 bis 7 mal. Dies wird Ihnen helfen, zu entspannen und zu kontrollieren Wut.

4. Raus aus oder weg von diesem Ort

Angenommen, Sie sind an einem Ort mit vielen Freunden oder Verwandten. Und einer von ihnen fährt fort, Sie zu kritisieren oder versucht, Sie ohne Reim oder Vernunft zu ziehen. Natürlich macht das sehr wütend Damit du nichts in einem Anfall von Wut tust, wird es weise für dich sein, aufzustehen und von diesem Ort wegzugehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu verschieben.

Wenn Sie dies tun können, haben Sie nicht ein oder zwei, sondern mindestens fünf Vorteile. Zuerst werden Sie eine unnötige Debatte vermeiden. Zweitens werden Sie erfolgreich sein, wenn Sie den Zorn nicht beherrschen. Drittens wirst du sehen, dass nach einer gewissen Zeit die Person sich beruhigen wird und auch aufhören wird, von dir zu sprechen. Viertens, da die Bitterkeit oder Kritik nicht lange dauern wird, wird es die Beziehung nicht negativ beeinflussen. Fünftens werden Ihre Freunde und Verwandten Sie als eine sehr anständige, intelligente, gereifte und vernünftige Person sehen. Dies wird Ihr Bild steigern.

Teil II Proaktiver Ansatz

Lassen Sie uns jetzt über die Schritte und Tipps reden, um sicherzustellen, dass wir uns nicht leicht wütend werden.

1. Kennen Sie die Gründe für Ihren Ärger

Zuerst ist es wichtig zu wissen, die Gründe, die Sie wütend oder was sind die Ursachen für Ihre Wut. Der Vorteil dieser Selbstanalyse und der Selbstbeobachtung ist, dass wir wissen werden, ob die Situation in unserer Kontrolle steht oder außerhalb unserer Kontrolle liegt.

Wenn der Zorn, der Auslöser verursacht oder die Reize kontrollierbar sind, dann sollte definitiv etwas getan werden. Angenommen, wir können nichts tun, dann lassen wir uns auf Anger Management Technik Nr. 2.

2. Ändern Sie sich selbst

Lassen Sie uns eine bestimmte Situation des Verkehrs auf den Straßen und das irritierende Verhalten einiger Fahrer nehmen.

Wenn du dein Auto auf die Straße fährst, überholt man dich von der falschen Seite oder manchmal dröhnt ein Fahrer von hinten. Das könnte dich sehr wütend machen

Jetzt weißt du, dass du nichts über solche Leute tun kannst. Aber du kannst dein Denken ändern. Nächstes Mal, wenn eine ähnliche Sache passiert, nur visualisieren, dass es eine lustige Maske auf seinem Gesicht oder die Dame hat Schnurrbart gewachsen. Dieser kleine Trick mit deinem Verstand wird dich ein bisschen amüsieren. Einfach lächeln. Dies wird auch die Wut reduzieren und du wirst nicht einmal in eine Straßenwut kommen.

3. Ändern Sie Ihre Aktion und Art des Betriebs

Ich hatte einmal einen Sekretär, der fast genau das tun würde, was ihnen gesagt wurde. Wenn ich ihr sagte, sie solle die Proben an den Leiter des Marketing schicken, würde sie sie an den Kaufleiter schicken lassen. Wenn sie gesagt wurde, das Treffen mit einem Kunden in unserem Büro zu beheben, würde sie dem Kunden mitteilen, dass das Treffen im Büro des Kunden stattfinden würde.

Natürlich würde das eine beschäftigte Exekutive sehr wütend machen.

Dann habe ich an etwas gedacht. Anstatt mündliche Anweisungen zu geben, würde ich es auf ein Stück Papier schreiben und sie mir wiederholen, was zu tun ist. Dies reduzierte die Wahrscheinlichkeit von Fehlern um 95% und damit gab es keinen Raum für Ärger.

4. Achtung auf Nahrung, die Sie essen

Du bist was du isst.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass einige Tage fühlen Sie sich ganz normal, gesund und entspannt, während eines Tages sind Sie sehr unruhig. Dies ist, weil unsere Diät sehr stark beeinflusst unseren Geist und Emotionen. Einige Arten von Nahrung bringen geistige Angst und Unannehmlichkeiten im Körper. Deshalb bleiben Sie weg von rotem Fleisch, würzigen und geölten Speisen wird Ihnen helfen, Wut zu kontrollieren und entspannt zu bleiben.

5. Lass deine schlechten Gewohnheiten los

Wenn Sie rauchen, Alkohol trinken oder die Drogen etc. machen, dann wissen Sie, dass diese Dinge sicherlich eine schlechte Wirkung nicht nur auf Ihre Gesundheit haben, sondern auch auf Ihr Gehirn. Deshalb arbeite ich daran und gib diese Süchte so schnell wie möglich auf. Dies wird die psychische Verfassung sehr verbessern und wird auf jeden Fall reduzieren Ärger.

6. Halten Sie den Geist ruhig

Wut ist eine Art von Reaktion oder Reaktion von Herzen und Geist als Reaktion auf eine externe Situation. Deshalb ist es notwendig, dass wir es uns zur Gewohnheit machen, unseren Körper entspannt zu halten und sich ruhig zu fühlen. Einfach kühl und cool bleiben

Bitte beachten Sie, wie man sich beruhigt

Kurz gesagt, bitte stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig einige körperliche Aktivität wie Yoga, Übung, Tanz, Morgenspaziergang etc. machen. Auch machen Sie geistige Übungen wie Meditation, sitzen still, beobachten Sie Ihren Atem etc.

Siehe auch:

Das macht so viel positive Energie, so dass man sich leicht von Wut fernhalten und frisch bleiben kann.

7. Genießen Sie Schlaf

Sind Sie sich Ihrer normalen Schlafquote entzogen? Nach einer Forschung, wenn eine Person von seinem vollen Schlaf für viele Tage beraubt wird, dann der Mangel an Schlaf kann ihn reizbar machen. Nicht genug Schlaf kann auch Kopfschmerzen und Stress geben. Wir schreien und schreien uns unerklärlich. Deshalb sollten Sie sich Zeit nehmen, um Ihre geschäftigen Routine und bekommen richtigen Schlaf für 7 bis 8 Stunden, weil das Schlafen ist wichtig für eine gute Gesundheit.

Bitte beziehen Sie sich auf:  Meditation Techniken zu helfen, entspannen und besser schlafen

8. Sprechen Sie mit jemandem Schließen

Sprechen Sie mit einem Freund, Partner, Eltern oder Geschwister können Ihnen helfen, eine Entlüftung zu Ihrem aufgestandenen Gefühle zu geben. Es ist sehr notwendig, eine Entlüftung zu Ihrem abgefüllten Gefühle zu geben. Es kann jemand geben, der ärgerlich ist oder vielleicht gibt es eine Situation, die dich verrückt macht vor Wut. Anstatt leiden zu leiden, warum nicht teilen Sie Ihr Problem mit jemandem Sie vertrauen. Es wäre gut, dein Herz zu reden; Dies wird Ihren Kopf und Herz leichter machen.

9. Löse die Missverständnisse aus

Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner oder einem Freund oder einem Verwandten wütend sind, rufen Sie ihn an. Sortieren Sie die Unterschiede, klären Sie die Missverständnisse, indem Sie darüber sprechen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie in einer ruhigen, komponierten und gereiften Weise reden. Versuche, einander zu verstehen und die Dinge aus der Perspektive zu sehen. Beenden Sie die Groll und die Wut, die Sie in Ihrem Herzen für diese Person halten.

10. Lerne zu verzeihen

Manchmal ist es gut, dass du den Leuten verzeihst, die deine Gefühle verletzt haben.

11. Nimm Hilfe eines Beraters

Last but not least, wenn die Dinge noch nicht ausgehen, dann sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Abhängig von den Ebenen und Typen in Ihrem Land, siehe einen Berater oder ein Psychotherapeut oder ein Arzt. Selbsthilfe ist in Ordnung, aber ignoriere die Symptome nicht, wenn sie bestehen bleiben.

Um zusammenzufassen

Ich hoffe, diese Ärger Management-Techniken und kleine Tipps werden sehr vorteilhaft für Sie und wird sich als sehr effektiv. Überzeugen Sie sich selbst, dass Wut Ihr größter Feind ist.

Aber unterdrücke deinen Zorn nicht. Im Gegenteil, identifizieren Sie die Ursachen für Ihre Wut und versuchen, Lösung zu finden, so dass Sie loswerden Wut verursacht Auslöser oder Reize.

Sobald du in der Lage bist, Ärger zu erobern, dann wirst du dich selbst fühlen. Sie werden feststellen, dass die Beziehungen so schön werden und das Leben ein glückseliger Himmel ist.

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